生理痛を加速させる?鉄分不足が引き起こす症状

鉄分

鉄分を補って生理痛を軽くしよう!

私達が毎日を健康に生活していく為に欠かせないもの…
まず第一に、それは食事です。正しい食生活が、私達の健康を大きく支えていると言っても過言ではありません。
健康を維持していく為には、食生活をきちんと見直し、必要な栄養素を正しく摂る必要があります。特に、妊娠や出産という機能を持っている女性の場合、食生活が乱れると女性ホルモンのバランスが崩れてしまったりして、日常生活に支障をきたしてしまいます。

女性特有のトラブルの中でも、特に女性の皆さんを悩ませているものは「生理痛」ではないでしょうか。
皆さんは、無理なダイエットなどで栄養バランスが偏る事で生理痛が酷くなる恐れがあるという事を御存知でしょうか?様々な栄養素の中でも、特に女性にとっては鉄分が大変重要なカギを握っています。鉄分をしっかり補う事で、生理痛が緩和される事が分かってきたのです。
ここでは、そんな鉄分と生理痛の関係を詳しく解説していきたいと思います。

 

女性が生理中は貧血になりやすい?

女性は生理中に鉄分不足になる人が多くいます。
生理によって鮮血として血液が外に出てしまうので貧血症状が起こりやすくなります。血液が少なくなることで血液中の鉄分も不足しがちになって調子が悪くなる人もいます。鉄分は酸素を細胞に供給するヘモグロビンの材料になるため、体の各部に充分酸素を供給することができず、不快な症状などが出てきたりします。

貧血になると次のような不快な症状が起こります。例えば、立ちくらみやめまい、頭痛、眠気、倦怠感、そして顔の色も悪くなったり、目の下のクマができやすくなったり、クマが取れないといった深刻な美容上の問題にもつながったりします。生理中になると生理痛とも重なるというつらさも生じます。
そのため、不足した鉄分を補うことがこれらの症状の改善という点で有効な方法と考えられています。生理前の時から日常的に鉄分をたくさん含む食品をとったり、サプリメントを活用しておくことで鉄分をためておくようにします。

生理痛

生理中と貧血と鉄分の摂取の関係

多くの女性は毎月生理があって、貧血傾向があるといわれていますので、不足している鉄分を補うことが大切になります。
このように、女性にとって鉄分はとても重要な栄養素です。鉄分は血液を構成する成分であるだけでなく、女性ホルモンの生成にも不可欠な栄養素です。鉄分を充分に摂ることで、生理中の深い症状を軽減することができるだけでなく、不安定になりがちなメンタル面にも安定をもたらしてくれます。
セロトニンというホルモンはメンタル面の安定を促進するホルモンで、このホルモンの合成にも鉄分が必要となっています。充分な鉄分を摂取するためには、鉄分をしっかり摂取することができる食事が重要です。

鉄分含有量の多い食材としてはレバー牛肉、赤身の魚(マグロやカツオなど)、貝類、海藻類豆類、ほうれん草小松菜などの緑黄色野菜などがあります。鉄は植物性食品に含まれる非ヘム鉄では2~5%の吸収率と言われています。それに対して、動物性食品に含まれるヘム鉄の場合には15~20%と植物性食品と比べると薬3倍以上と吸収率には大きな差があります。
例えば腸からの鉄分吸収率が低いといわれている植物系食材をレバーなどの動物性の食材と組み合わせて食べることで、より鉄分の吸収効率が高まります。そして、せっかく摂取した鉄分の吸収を阻害すると言われているカフェイン系のものを時間をおいて摂取するようにするといった工夫を行うことで、よりよい吸収効率を維持することができます。

しかし、過度なダイエットなどを行うときちんと栄養分が体に吸収されません。そうすると、体内の鉄分量が減少してしまって、女性ホルモンのバランスなども乱れてしまいます。また、貧血がおこったりするので、無理なダイエットには気を付けるようにしましょう。
時間に追われる生活を送っているなどして、食生活が乱れがちな人には、効率的に不足している鉄分を補うことができる鉄剤や鉄分サプリメントなどもおすすめです。
これらのサプリはリーズナブルに入手でき、食材ですべて補おうとすると経済的にもたいへんで手間もかかりますので、上手に活用することでより効率的に鉄分を摂取することができます。

 

鉄分の多い食材と料理レシピ2品

鉄分をしっかり摂取する方法としては、まず食生活を改善する事が大前提です。しっかりと鉄分を補給できる食材を中心に食事を摂る様に心掛けてみて下さい。

前述しましたが、100g中の鉄分含有量の多い食材として挙げられるのは、レバー牛肉マグロカツオなどの赤身の魚貝類など、海藻類豆類、そしてほうれん草小松菜などの緑黄色野菜です。
植物性の食材については、腸からの鉄分吸収率が低いので、動物性の食材であるレバーなどと一緒に調理して食べるのがお勧めです。
また、せっかく食べた鉄分の吸収を邪魔してしまう成分が含まれるコーヒー緑茶などは一緒に飲まない様にすると良いでしょう。多忙により食生活が乱れがちな人には、鉄剤や鉄分サプリメントもお勧めです。比較的安価で購入できるものも多数市場に出回っていますから、上手に活用すると良いですね。

時間のない女性の場合、サッと短時間でできる鉄分の豊富な料理は生理中の不快症状の改善という点でもとてもおすすめです。
ひじきには鉄分が豊富に含まれていますので、貧血にもおすすめの食材です。また、豆腐や改装にも豊富な鉄分が含まれています。これらの食品を使った簡単レシピを紹介します。
1品目時短ひじきサラダです。
ひじきとシーチキン、ほうれん草を使った簡単なサラダで、乾燥ひじきを水で戻して、シーチキンとほうれん草を一緒にして好きなドレッシングであえたら完成です。

ひじきとシーチキン

2品目は、時短豆腐と海藻のサラダです。
豆腐を食べやすい大きさに切って海藻と一緒に混ぜて醤油などで味付けし、海苔を上から散らして完成させます。簡単にできる上に、鉄分も豊富に含んでいるのでおすすめです。

豆腐と海藻のサラダ
また、南部鉄器などの伝統工芸は鉄を多く含んでおり、お茶などを入れる時に鉄分が溶け出しておすすめだという人もいます。鉄製フライパンを使用すると鉄分補給という点でも効果的だともいわれています。
簡単な時短料理を作ることで、摂取する鉄分を多くするということは毎日の生活の中でも簡単に摂りいれられることではないでしょうか。日ごろから鉄分の多い食事を摂っていることで生理による鉄分不足はかなり予防できるのではないかといえます。
これが手間のかかる料理なら続けることが難しいですが、簡単なので継続しやすいといえます。続けることが大切で、細かなことの積み重ねで生理中の生活が楽になるのなら、こんなに楽なことはないのかもしれません。

女性は生理中に鉄分不足になる人が多くいて、生理によって血液が外に出てしまうので貧血症状が起こりやすくなります。血液が少なくなることで血液中の鉄分も不足しがちになって調子が悪くなる人もいます。そのため、普段の食事を整えて、鉄分がたくさん含まれている食事をするようにしましょう。また、時間に追われる生活を送っているなどして、食生活が乱れがちな人には、不足している鉄分を効率的に補える鉄剤や鉄分サプリメントなどもおすすめです。

 

 

鉄分摂取のポイント

  1. サプリメントなどの活用
    前項にも少し書きましたが、今は鉄剤や鉄分サプリメントが沢山販売されています。
    食生活を見直して、食事からしっかりと栄養を摂れる事が一番理想ですが、忙しいとなかなか難しいのではないでしょうか。そんな時には、無理せずサプリメントや鉄剤を上手に活用しましょう。生理痛が酷くて病院を受診して、鉄欠乏性貧血などの診断が出た場合には鉄剤や鉄剤グミのようなものが処方されます。
    また、ドラッグストアなどにも鉄分を多く含むサプリメントが比較的手ごろな価格で手に入ります。
    過剰摂取にならない様に一日の上限量をしっかり守って、上手に活用していくのがポイントです。
    鉄分サプリを飲む
  2. 食生活を見直すきっかけに
    鉄分不足を補う為には、やはり必ず食生活の改善を試みなくてはなりません。忙しい現代女性にとっては、なかなか大変な事かも知れませんが、良いきっかけとして是非チャレンジしてみて下さい。生理痛緩和の為という事が一つのきっかけとなり、食生活を見直す事が出来ます。食生活を見直す為には、日々の生活習慣も一緒に見直す必要が出てきます。
    その結果、将来の生活習慣病予防も一緒に行う事が出来るのです。

 

体質改善で心身ともに健康!

鉄分不足が補えると、血液量が増えて貧血が改善され、その結果子宮内膜の状態も安定します。
生理痛の酷い人の中には、子宮内膜に何らかのトラブルを抱えている人が少なくありません。子宮内膜の状態が安定すると、良好な生理が来るようになり、生理痛緩和に繋がります。そうする事で、将来的には体質も改善されて生理痛に悩まされない身体作りに繋がるのです。

運動する女性

 

おわりに

日常の些細な栄養不足が「生理痛」を加速させる…そんな怖いメカニズムを、ご理解頂けたでしょうか?
皆さんも、是非この機会に食生活を見直してみて下さい。鉄分を補うだけで、日頃女性を悩ませている生理痛が緩和されると思えば、そんな嬉しい事はないのではないでしょうか。鉄分の多い食材を美味しく食べて、時にはサプリメントなども上手に活用し、鉄分不足から、そして生理痛からさよならしましょう。

 

 

 

 
鉄分不足に1日4粒!栄養機能食品!女性うれしい変化がいっぱい!


美めぐり習慣:さくらの森

 

この記事が少しでもお役にたったら、
Twitter、Facebook、はてブでシェアを頂けると励みになります。

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ピックアップ記事

子宮温活は仙骨を温める

仙骨を温めろ!子宮温活で女性の不調を解消!

子宮温活には様々な方法ありますが、女性の悩みには仙骨を温めたり、仙骨周りをほぐすといった仙骨温活はおすすめです。仙骨は脊…

おすすめ記事

ページ上部へ戻る