グレープフルーツが生理のお悩みをキレイに解決!?

grapefruit

1日1個で、カラダを美しく快適に過ごそう

ビタミンCは女性の美しさを保つスーパー栄養素だった!

1年中スーパーや青果店で見られる身近な果物の一つの、グレープフルーツ。さっぱりとした甘みに心地よい酸味、ほのかな苦みは、食欲が湧かない時や風邪気味の日にも食べられます。

そんなグレープフルーツに含まれる栄養素で代表的なのが、「ビタミンC」と「クエン酸」です。

ビタミンCには抗酸化作用や血管を強化してくれるなど、色素沈着を防ぐ美肌効果が期待できます。また、鉄分やカルシウム・マグネシウムといったミネラルの吸収を良くする働きもあり、生理時のイライラや貧血の予防につなげられます。一方、クエン酸には疲労回復効果があり、むくみの改善にも良い作用が。クエン酸も、ミネラルを体に吸収されやすくしてくれる働きがあるため、生理痛や月経前症候群(PMS)の改善に期待できます。

またグレープフルーツには、血栓予防にも使われるほど、血流の流れを良くする働きもあります。体の血行も良くなるため冷えを予防し、生理痛緩和にも役立つと言われています。

グレープフルーツと女性

 

ビタミンCと相乗効果のある栄養素、あなたはいくつ知ってる?

厚生労働省による成人の1日あたりのビタミンCの推奨摂取量は、100mgとされています。しかし、水溶性のビタミンCは体内に留まらずに排出されてしまう上、茹でたり煮たりすると汁に栄養素が溶けだしてしまうので、摂取が難しい栄養素でもあります。そのため、ビタミンCを摂取するためにはサプリメントが便利です。また、ビタミンC単体ではなく、ビタミンEなど他の栄養素も一緒に摂取すれば相乗効果も期待できます。

以下は、ビタミンCと相乗効果のある栄養素の一例です。

ビタミンCと相乗効果のある栄養素

  •  ビタミンC+鉄分=鉄分の吸収を助ける
  •  ビタミンC+銅=ビタミンCの活性を助ける
  •  ビタミンC+マグネシウム=ビタミンCの代謝を良くする
  •  ビタミンC+ビタミンE=ビタミンEの消費を節減する
  •  ビタミンC+カルシウム=骨からカルシウムが溶け出すのを抑制する
  •  ビタミンC+ビタミンB・葉酸=動脈硬化予防

これらの栄養素を含んだサプリメントは、食品と併用するとより効果的です。

血中にビタミンCが行き渡るのがサプリメントは服用して約30分後、食品の場合は3~4時間後とされています。食品とサプリメントを一緒に併用すれば、体内でそれぞれのビタミンCが時間差で効果を発揮し、作用を持続的に続けてくれるのです。

グレープフルーツ1個には約160ngのビタミンCが含まれているので、毎朝1個食べれば、推奨摂取量はクリアできます。調理する必要がなく、そのまま食べられるグレープフルーツは、ビタミンC補給にはぴったりの食材です。毎日1個を目標に、積極的に摂取したいですね。

 

グレープフルーツをもっと楽しめるお手軽レシピ

グレープフルーツを食べる際、砂糖やブランデーを掛ける人も多いのでは?確かに、独特の酸味と苦みは気になるところですよね。そこで、グレープフルーツ本来の美味しさをもっと楽しめるオススメレシピをご紹介します。

グレープフルーツとパプリカのマリネグレープフルーツとパプリカのマリネ

  1. ボールにオリーブオイル大さじ2、酢大さじ2、はちみつ小さじ1、塩コショウ適量を入れて、よく混ぜる。
  2. 1にスライスしたピーマン50g、赤パプリカ50g、黄パプリカ50g、(お好みでサーモン)を入れてざっと混ぜる。
  3. グレープフルーツ1個から果肉を取り出し、2に加えて軽く混ぜる。

グレープフルーツジュースグレープフルーツジュース

  1. グレープフルーツ2個を絞り、種を取り除いた果汁を用意する。
  2. 1にはちみつ小さじ2を加えて良く混ぜ合わせ、グラスに半分ほど注ぐ。
  3. 炭酸水を残りのグラス半分ほど注ぐ。

 

まとめ

1日1個で、「キレイ」も「快適」もゲットしよう
グレープフルーツは、まさに美容・健康に役立つビタミンCの宝庫!美味しく摂取して、お肌も生理の悩みも無縁の毎日を送りましょう。

笑顔の女性

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